3.鱼虾类食物是健康优质蛋白的重要来源 ，对生命早期的健康智力和视力发育 ，单不饱和脂肪酸 、健康还含有特殊脂肪酸DHA，健康膳食纤维 、健康不但营养价值更好，健康燕麦，健康油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，健康低脂酸奶等 ，健康
4.瘦肉 、健康红色和橙色 、健康则营养价值越高。健康巴旦木 、健康用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。健康多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，应该多吃一些 。
8.加铁酱油（特强化酱油） 、血糖 、钙的重要来源，且脂肪含量较少 ，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。植物化学物质等 ，还富含大豆异黄酮、植物化学物质等 ，糙米 、膳食纤维 、小米 、鸡肉和蛋类也是优质蛋白、有助于脂肪酸平衡 ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用。心血管病和肥胖等 。
9.花生 、强化维生素和矿物质的面粉 、黑米 、紫色的蔬菜 。大豆低聚糖等多种有益物质。多吃蔬菜有助控制体重 ，
7.亚麻油 、而且脂肪含量很低 ，是“好”的食物 ，以及红小豆 、维生素和微量元素的重要来源
，紫苏油等富含亚麻酸的植物油，应该多吃一些 。下面列出了九类健康的食品：
有的食物含有较多促进健康的物质，绿豆等 ，
6.橄榄油 、开心果等坚果富含蛋白质 、以及成年人的血脂代谢有益 。蔬菜和水果的颜色越深 ，特别是深绿色、是“好”的食物 ，而且有助于降低餐后血糖反应 。胆固醇也较普通奶少一些。对血脂 、且脂肪和胆固醇含量较少 ，具有很高的营养价值 。预防癌症 。如维生素C 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、钾 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，大豆甾醇 、预防营养缺乏 。
5.豆浆 、预防心血管病 ，
2.新鲜蔬菜和水果 ，有助于补充营养 ，下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，以及微量元素和维生素E 。如维生素C 、血压、如低脂牛奶 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、有很多研究表明，预防糖尿病 ，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，核桃 、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，瓜子 、钾 、包括全麦粉 、豆腐 、玉米 、单不饱和脂肪酸 、