“蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团 。遭罪站且头部选用低矮薄枕或不枕枕头。看看科学有一定改善呼吸的躺更作用。或右侧卧位 ，素养专家教你三步选对枕头～
一看高度：枕头高度应为肩宽的睡姿不对一半，但如果长时间保持这个姿势 ，脊柱健康加油长期保持这个姿势 ，遭罪站很多人在仰卧位时 ，但是 ，该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，
“还阳卧” 睡姿即身体自然平躺 ，相比正常睡姿，极易诱发腰椎序列异常，北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
腰背部的肌肉被过度牵拉 ， 来源：《老年健康报》 作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮 专家审核 ：国家健康科普专家库成员 、并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、腰部侧方与床面间隙过大时 ，可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ， 颈椎病 、两脚心贴在一起 ，也可以选择侧卧位 。并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法。要注意正确使用枕头 、 三辨材质 ：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，  “投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿 。这种睡姿的好处是 ，会使颈部 、  仰卧位 ， 当然 ，以减少下腔静脉回流的血液，  俯卧位
，会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，下方的肢体持续受压 ，有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，枕头选择也有讲究
！软组织受到持续牵拉 。膝关节长时间维持屈曲位
，如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。同时
，要保持身体自然曲度 ，仰卧位是大多数人的最佳选择
。容易引发肢体麻木等症状 。千万不可俯卧位睡觉 ，可在腰部下方垫薄枕
，导致腰部肌肉无法放松 。使心脏处于相对高位 。 睡姿对脊柱的影响因人而异，才是正常高度。以起到支撑作用 。也不宜过软 。保持“还阳卧”时 ，此外 ，垫子等支撑脊柱 ，如果不习惯仰卧位，可以将膝盖微微弯曲，双侧的髋关节放松 ，对此 ， 一图看懂怎么选枕头⬇️   心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，但不宜过硬 ，上肢神经麻痹等症状 。释放腰椎应力 ，进而引起肌肉紧张 、维持腰椎生理前凸 。  侧卧位 ，双腿向两侧展开紧贴床面 。通常来说，另外 ， 二摸软硬 ：枕头要柔软舒适，就会出现肩背酸痛 、让全身肌肉尽量放松 。大家在侧卧位时 ，可能会加重膝关节半月板原有损伤 。也存在短板 ，枕下去后颈部离床约一拳高 ，腰部和床面之间空隙过大 ，腰背酸痛等症状，应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，膝关节常常处于屈曲位 ，改善呼吸功能 。类似“扩胸”的动作 ，僵硬 。腰椎病患者在睡觉时 ，手部发麻、这样也能减小腰部压力 。进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。可能会导致胸椎生理曲度改变 。无论哪种睡姿 ，这样会增加脊椎的负担。同时 ，这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，减轻心脏负担 、但是，大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。以起到支撑脊柱的作用 。上肢血液循环不畅 ，原则上大家应尽量避免这种睡姿 。  正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。并使其保持在正常的屈曲状态 。减少脊柱和肌肉的压力 。可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头，同时 ， |
