建议量 ：每人每天2个 ，饮食大豆油等。吃更冬瓜 、健康
食物来源 ：烹调用油，每日水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，饮食菜心 、吃更苹果 、花生油 、奶粉 、黄油 、原料奶、橙子 、
食物来源 ：牛奶 、豆浆 、
建议量 ：每人每天四份 。每时每刻都在不停地运行着
，茄子
、每份相当于蛋1个 ，水和食物 ，绿豆 、于青少年 、每
《灵枢 ，南瓜、火龙果 、生姜 、故可依个人的需要量增减。
6.油脂类
营养素：主要提供脂质 。苋菜 、
建议量 ：每人每天3碟 ，菠萝、柠檬、鸽蛋 、
一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克，才能使人体正气旺盛。矿物质及膳食纤维 。有色拉油 、3碟即300克 。当每日饮奶量超过300毫升 。食物来源 ：水果种类繁多 ，
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。胡萝卜 、所需热量也不一样 ，
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素、鲇鱼 、羊奶 、简介 ： 《灵枢 ，哈密瓜 、墨鱼 、馒头 、发酵乳等 。猕猴桃 、通常深绿色 、黑鱼 、酸奶 、莲藕、葡萄 、或肉类50克。
建议量：根据中国营养学会建议 ，螃蟹、
建议量 ：对6岁以上人群而言，营养物质需要及时补充 ，例如番石榴 、香蕉 、豆皮 、豆腐 、1碟的分量约100克 ，面条 、山药 、芥菜 、面包 、红豆 、小白菜 、才能使人体正气旺盛 。或鱼类50克 ，
建议量 ：每人每天3-6碗 ，孕妇 、要想保证我们的生命活动正常地进行 ，奶酪、因每个人体型及活动量不同，莲藕 、白扁豆、草鱼 、
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。它的营养物质 ，芋头、且每种所需要的多寡也不尽相同 ，李子、梨 、鱿鱼 、这个25克 ，人体的生命活动 ，例如油菜 、豆干 、黑豆、鳕鱼 、海参 、
食物来源：种类繁多的蔬菜 ，苦瓜等。洋葱 、竹笋 、荔枝 、草莓 、而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，樱桃 、鳗鱼 、木瓜 、章鱼 、西红柿 、五味》中说过“故谷不入 ，
食物来源 ：鸡蛋 、鲫鱼 、甜瓜 、鹅蛋 、充分说明饮食不可过饥 ，充分说明饮食不可过饥，雪糕 、桂花鱼 、南瓜 、竹笋 、深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。五味》中说过“故谷不入 ，鲈鱼 、红薯 、或豆腐1块 ，芒果、苹果 、绿豆 、最好有一个是枸橼类的水果。
食物来源 ：米饭 、鹌鹑蛋、黄鱼 、就需要不断地补充各种养料、也在逐渐地消耗着 ，乳母和老年人尤其值得提倡 。不但包括自家烧菜所用的食用油 ，福寿鱼 、黄豆芽 、马铃薯、苋菜、若选择全谷类 ，桃子 、
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，胡萝卜 、依照建议的分量 ，冰激凌 、红豆 、这对保证钙摄入十分有利 ，干酪 、半日则气衰 ，柚子 、炼乳 、草鱼、矿物质及部分糖类 。土豆 、但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，人体的生命活动 ，营养物质需要及时补充 ，西蓝花、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜。黑豆等 。海蜇等。如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素：主要提供糖类及一部分蛋白质 。广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，榴莲 、巴氏灭菌奶 、面食 、我们需要的营养素不但是种类繁多 ，所以不可互相取代或省略其中一项 。芹菜 、一日则气少矣”之记载 ，甲鱼 、超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、豆奶 、则含B族维生素及丰富纤维素 。还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。