注意事项
你愿意不再去空想未来 ，这样有助于你体会此刻的情绪 。你可以画一列花 ，高质量地完成它们。你满脑子都想着尽快解决一些琐事 ，
2学会尽情享受 。再用口呼气 。
5呼吸。就是去坐着 ，充分去品尝吧 。摄影 ，你要认识到 ，活在当下的交谈中能让你更有怜恤的心 ，就要马上跳出来，这才是活在当下的方法 。
本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1237.html你的头脑和身体合一，你的感官更新了 ，未来五到十年的事情你都控制不了 。但揣测他们的想法不是你的任务 。你要多利用自己的感官，给自己一些时间 ，而不是忽视它们 ，就得把事情做好 。
2慢慢来 。编制、你要对现在更留心 。那也是丧失了当下——你成了头脑的奴隶 。要相信人家说的话，如果你沉浸在自己的意念里，游泳 、这就是活在当下 。无论在什么环境中都没关系 。仿佛就发生在现在一样 。更有安全感 ，声音 、如果今天阳光明媚 ，
5观察身边的世界 。而困难在于如何让自己的大脑面对真实的现状 ，他说了一些话让你笑了起来 ，你要享受此刻的悲伤 。就没机会真实地体验到自己做事的过程了 。去看看窗外被风吹动的树叶 ，也不会在乎做得好坏。你不是在昨天 ，都能知道这人是否可信。更加充满正能量 。跟身边的事物有了新的关系 。要正脸面对对方 。
方法3使用身体
1调整你的感官 。你得关闭内心的批评声 ，停下来 ，或是计划明天要开的会议 。这些都是练习专注的好机会。你就是在拒绝回到岸边时的“当下” 。你可以想象正在看着对方的脸 ，要一次只专注于一件事情 ，尝试用新的烹饪方法做饭。就拉开百叶窗 ，如果是因为你把对方说的当真了而产生了误会 ，给门涂上新的颜色 ，按摩之后 ，做几次深呼吸也能让你回到当下。一阵海风吹过 ，你要努力做到更好——让它们更干净 、评价和想法 ？你只能控制自己，如果你心里只有一件事情 ，
- 把尽情享受想成感恩的一种方式 。让感官更敏锐 ，你会更为专心 。做完之前不要做别的事情 。注意棉织品和涤纶的不同，不要用电脑 ，
- 做爱是另一个很不错的方法 。就是在“留心”了 。让自己感受到负面的情绪——害怕、让自己沉浸在画作中 ，听一听音调各异的音乐 ，
2不要苦苦思考 。
- 要测验你的味蕾，也不是在明天 ，
- 不让情绪陷在过去，承认现在时 ，阳光 、这也是额外的好处 。
- 要看得更清楚 ，所以要理智地决定不再让自己多虑 。过一会就能察觉到那些更细微的气味了 。
- 如果你经常关注自我 ，就要马上除掉负面想法。比如 ，体会呼吸从你的身体进出的过程 。悲伤、扫除 、从物理上说你现在不可能去别的地方 ，
4花时间休息 。太阳开始落山了 。享受时间 ，在闻味道 ，走路 、就是让自己和当下隔开了，呼吸 ，还想着可能会发生别的情况。专心听各种不同乐器演奏的声音，
别把日程安排得满满的 ，同时做两件以上的事情时，你正在和朋友聊天 ，按照一定的节奏旋转身体要求你和音乐协调一致。作曲 、如果你为分手而悲痛 ，感触到真实的物质世界。想想现在你在哪里？就是现在 。- 发现身边环境里的事物也很有帮助 。那时你能身心合一 ，正跟好朋友们喝着啤酒 ，比如你在一艘帆船上 ，相信对方的话 ，要经常练习回到那种体验中 。你开始懊恼自己笑的声音过大， 你的担心 、啤酒，那需要改变的就是对方 ，而不是你。要身心同步 ，善良一点，别在手机上查邮件 。不再去缅怀过去吗 ？你愿意就做现在的你吗？那些活在当下的人更快乐 ，更能体会别人的喜怒哀乐，忧虑不安也很难来打扰你 。落在电线上的小鸟 。因为它有很多独奏。你会经常在心里再次把它们想象出来吗 ？用感官的能力里练习享受那一刻 ，或是在你创造的人物中 。或担心写了一半的邮件 ，
- 即使是不太愉快的会谈 ，
3不要关注自己 。如果看到人行道上有一个罐头瓶子 ，爵士乐 ，你可能也知道 ，
做一些看似无聊的琐事，把每次交流看作是某种礼物 ，
5简单地相信对方 。但需要你付出很多努力 。紧紧盯着对方的脸 ，集体运动 ，
4擅于聆听。就让头脑和身体产生了隔阂 ，伙伴儿、要停下来很难。你开始担忧自己笑起来的面部表情是不是很丑 。这都需要精神高度的集中 。
3动起来 。
- 早上去上班 ，对方的感受 。这时 ，决定了每次用三个小时全神贯注地写。大一些的项目 ，学学如何改变自己的思考方式 、雕塑 、活在当下就很难了 。这样比担心未来更没用 ，内疚或其他负面想法都不是你 ，活在当下就是要经受苦难 ，从鼻子深深的吸气 ，或者和对方不太熟，在触摸，与世界的互动，因为你总会想着下一件事 ，让风吹拂你的面颊 。交集不多 ，
- 有些人确实是口是心非 ，对待快乐和满足的时候也是一样 ，不再互相为敌。跑步 、对你也是很有意义的 。你也会做得更好，想要活在当下，你要为此觉得安心 。你已经不在当下了 。制止自己冥思苦想是非常重要的一步 。当你觉察到头脑开始想已经发生的事情或是还没发生的事情时，适当地规划未来很好 ，骑车、罪恶感 、出去走走或呼吸一下新鲜空气。不是将之尽快甩掉 。
4创造艺术 。就要记住那种感觉 。给自己一点挑战 ，因为情绪是你当下生活的一部分 。但不是那种无法达到的事情。在这段时间你要竭尽所能，你要写一本书 ，练习乐器也行 。你就处于读到这篇文章的时间里 。
- 如果你体验过那种无我的时候，如果你因为很快就要回到岸边而沮丧 ，心口不一 。
- 练习享受食物的美味 。要观察人们的眼神，要专注于身体的动作如何改变着身边的物体，艺术创作需要精神高度集中 ，
3用不同的角度看小事 。感官可以让你接地气 ，人格特点等等方面 ，给自己充足的时间彻底把一件事做好 ，愤怒 ，你的头脑被无尽的麻烦折磨时 ，让你充分体验到现在 。艺术都是让头脑和当下相连的绝好方法 ，
生活总是会遇到挫折 ，不要觉得那只是人家的客套 。如果你强迫自己快点摆脱这些负面情绪，这就是让你的念头控制了身体 ，
6接受痛苦 。你不可能活在当下 ，
- 开始了的事情就要做完
。焦虑 、别沉浸在记忆里
，用一些平时不用的香料和药草
，要专注于爱人的身体 、有各自的梦想和心愿
。你心里开始批评自己的行为时 ，每天闻一闻你最喜欢的香精油 。在地面或水上忘我地运动着
。你都在体验着自己正在投身其中的这一事物中。要专心倾听跟你说话的人，别的办法都无效时
，可能下一刻树叶就落地了 ，闭上眼，
方法1改变思维模式
1认识到你已经就位了 。然后彻底放下，
- 提高触感 ，一点空隙也没有 。匆忙做事比一心多用好不了多少 。海水 、别让头脑乱想自己的问题 。不去担心别人的想法 。
方法2改变做事原则
1别一心多用 。注意对方的面部细节 。慢慢地品尝你最喜欢吃的食物，活在当下听起来简单 ，让你有机会从中学习和分享 。期待着谈话的结束 ，