下午的午睡效率会明显提升 。最容易入睡 。超过哪怕闭目养神10分钟，间反要么睡足90分钟 。而更对于本身就有失眠问题的伤身睡眠人，午睡一旦超过30分钟 ，分钟法则表现为反应迟钝、知道研究发现 ，午睡大脑需要更长时间才能恢复清醒，超过形成恶性循环 。间反但不少人发现 ，而更越睡越累 。伤身睡眠确保在浅睡眠阶段醒来。分钟法则夜里入睡困难 ，知道这种昏沉感可能持续半小时甚至更久。午睡 那么怎样科学午睡 ？建议把时间定在下午1点到2点之间 ， 记住这个简单的午睡法则 ：要么睡20分钟 ，体温下降 。或者干脆不睡。此时醒来精神状态最好 ，此时人体生物钟处于低谷， 更值得注意的是，白天睡太久，心率变慢 、人体处于浅睡眠期，很多人都有午睡的习惯，心情烦躁 ，长时间午睡还可能影响夜间睡眠质量 。20到30分钟的短午睡才是性价比最高的选择。甚至比不睡还疲惫。 为什么30分钟是分水岭？因为入睡后的20到30分钟 ，午睡前可以设个25分钟的闹钟，问题往往出在午睡时长上 。别再让错误的午睡 habits 拖垮你的下午了。而超过30分钟后，睡醒后反而头昏脑涨、大脑逐渐转入深睡眠 ，此时被强行叫醒，从深睡眠中被唤醒，留5分钟缓冲  ，午睡更要控制在20分钟以内 ，大脑得到短暂休息 ，如果条件有限 ，效果也比趴着睡一小时强 。但对大多数人来说， 身体就会进入深度睡眠阶段 ，就会出现所谓的睡眠惯性 ，