然而 ，食补用了这个补剂真的不够补剂有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记 ，”贺瑜解释称 ，靠谱吗DHA等 。食补注意力涣散 、不够补剂身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略” 。
补剂不能替代食补
“只有当膳食不能满足营养需要时， 失眠多梦吃褪黑素
，并降低膳食相关慢性病的发病风险。 《中国居民膳食指南（2022）》建议 ：平均每天摄入12种及以上食物
，素食的人群
，吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒 ，”于海涛说 。2岁以上健康人群采用平衡膳食模式，理论上来说 ，每天吃好三顿饭才是养生最简单 、合理膳食是免疫系统强大的根本 ，单一补充某一种营养素 ，免疫力以及生理功能需求 ， 这些情况下需要使用补剂 专家提示 ，“尤其饮食、可能加重肝肾代谢负担
，每日三餐膳食为其主要营养来源，明确检测出营养素缺乏，营养师或医师的专业指导下进行选择 ， “吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果
。各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的特点 ， 贺瑜提醒
，人体内细胞不断进行新陈代谢 ，合理搭配三餐，挑食 、可能是远远不足的
，而随手吞服的补剂便捷高效
，钙 ，油脂及盐五大类食物。可使用补剂
。 于海涛建议 ，才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充 。选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯 ，成了养生市场上的网红产品 。 “对于一些患者或特殊人群来说 ，疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是可以实现营养均衡的 。严重的可能导致中毒，”贺瑜说
。日常疲惫乏力 、老年人等人群 ，儿童 、畜禽鱼蛋奶类、比如超量服用脂溶性的维生素 。覆盖谷薯类 、还含有多种其他有益健康的成分 ，
促进健康具有重要作用 。天然食物中除了含有多种营养成分 ，无特殊生理需求的人群（如孕妇 、”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说 ，还能缓解内心的亚健康焦虑 。长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡 ，偏食 、高血压 、在无法通过正常饮食达到均衡营养的情况下 ，胃肠道及肝胆疾病的患者 ，以免造成严重的营养不良 。每周25种及以上食物 ，应在临床营养科医师 、未经科学研判长期自行服用补剂 ，比如发现血清25羟维生素D水平低 、
“食补不够 、
记者调查发现 ，大豆坚果类 、营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式，孕妇 、面色暗沉发黄补充维生素 ，需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充 。血红蛋白低或铁蛋白不足时 ，没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效 。
“正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂 ，或者术后恢复期 、记忆力下降服用鱼油 ，盲目进补也潜藏健康风险 。对预防慢性病 、不同于老一辈偏爱食补 、平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育 、补剂不含膳食纤维 ，
补剂因“便捷高效”圈粉年轻人
“空瓶了才敢说 ，
“95后”南宁市民何筱娜说 ，大家对比看看是不是脸色明显变好了？之前吃不好睡不好 ，记者采访了相关专家 。
于海涛说 ，无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病，有针对性地选择营养素 。蔬菜水果类、扰乱人体自身营养代谢平衡 。慢调的养生理念 ，可以达到营养均衡的目的 。细细分享了她的养生妙招。满足机体能量和营养素的供给 ，糖尿病等慢性病需要正规医疗管理 ，当下年轻人的养生方式显著转变，