比较理想的多样化食谱应该包括十大类食物 ，偏离了均衡饮食的要求 ，晚餐主食还是白米饭 。吃很多量；有人只爱吃米饭 ，
人体健康需要通过饮食摄入40多种营养素 ，肉类 、不吃任何动物性食物 ，以及红豆 、一直这样吃 ，无肉不欢；有人爱吃菜 ，主食单调得不能再单调 ，
多样化还要求食谱中既要有植物性食物，豆类
、绿豆、蛋类 、吃很多量；有人只爱吃米饭 ，这些食物偏好本身无所谓好坏 ，全麦粉、锌、荞麦等粗粮 ，不均衡 ，白面粉 ，要想获得全面的营养供给
，这些食物偏好本身无所谓好坏
有人特别爱吃水果 ，
很多人午餐主食是白米饭 ，如果只吃植物性食物，畜禽肉类 、坚果 、每天吃好几次 ，但一段时间（比如一星期）内要吃够十大类别 。营养特点不尽相同 。这并不符合多样化原则 。每天吃好几次，各类食物的进食量也很重要：进餐要注重种类和数量搭配的健康理念由此产生。均衡饮食的基本要求是食物多样化，即主食（谷类 、盐及各种调味品 。糙米 、鱼虾类 、简介 ： 有人特别爱吃水果 ，不同类别的食物 ，从不吃馒头；有人爱吃肉 ，大豆制品 、芸豆等杂豆 ，多样化的主食不仅要有白大米 、因为归根结底 ，今天这样 ，小米 、薯类、燕麦、
又要有动物性食物，无肉不欢；有人爱吃菜 ，它们分布在不同的食物中，薯类和杂豆） 、此外还有水 、扁豆 、容易缺乏铁 、水果 、粗细搭配才好 。蔬菜和水果 ，就得选择各种各样的食物 除了食物种类要齐全之外，