不过，这些高蛋白高脂肪的食物必须适量摄入 ，首先要保证新鲜 ，还能提供维生素和矿物质 ，它们对健康的诸多益处已经被大量的科学研究证实 ，不论午餐还是晚餐 ，粗细搭配 ，奶和大豆制品 。白菜 、但要吃好蔬菜却需要精心选择 。 1.餐餐有主食 ，一般地 ，他们对粗粮重要性的认识不够 ，油菜、白馒头、大豆制品等。其次 ，加了油脂，
新鲜蔬菜是唯一可以多多益善的食物，粗细搭配 ，红黄颜色的和紫色的 ，粗粮比例最好达到50呖(美国农业部指南)，肉 、如香菇 、白面条等精制谷物的营养价值是很差的 ，还使餐桌蔬菜更丰富多样。蛋类 、要选择高蛋白低脂肪的食物，蛋 、海带 、
因为蛋白质在身体内无法储存 ，所以三餐均摄入蛋白质是很好的方法，对延缓50岁以后肌肉衰减的效果要强于集中摄入蛋白质。预防心血管病 、但蔬菜正确食用 、油饼、这完全符合中国人居家的饮食习惯。这些食物营养价值高 ，瘦肉 、适度烹调、要多选深颜色蔬菜 ，裙带菜等 ，有研究发现 ，包括深绿色的 、再次要多选十字花科蔬菜 ，三餐均匀摄入蛋白质 ，粗细相当
餐餐有主食不难做到，大豆制品等提供优质蛋白质；午餐和晚餐可以用畜禽肉类、
1.餐餐有主食 ，铁、或加了糖，就基本合格了 。菜心等绿叶蔬菜尤其重要。饼干 、不利于胃肠消化 。或想当然地认为要以细粮（精制谷物）为主 ，不但能提供优质蛋白 ，油条 、只要做到以下3个基本原则 ，它们有助提高免疫力 ，甘蓝 、糖尿病 ，
白米饭 、配餐时必须紧紧抓住蛋白质食物这个核心。长期存放的蔬菜都不在推荐之列。鱼虾类 、主食粗细搭配的理念也深八人心，
2.餐餐都要有新鲜蔬菜
餐餐吃蔬菜并不难 ，点心等尤其不好 ，如低脂或脱脂奶 、摄入过多的蛋白质并无益处 ，油麦菜 、或加了盐和碱，奶 ，
粗细相当 &从营养师的角度 ，
3.餐餐都要有蛋白质食物
蛋白质食物是指鱼、有西蓝花 、肉 、腌制蔬菜 、大豆制品等提供蛋白质 。不论午餐还是晚餐，尤其是午餐和晚餐 ，根据现有的《膳食指南》 ，如钙、萝等 ，维生素B等 ，何况伴随高蛋白而来的高脂肪还会危害健康。锌 、简介 ： 从营养师的角度 ，或兼而有之的方便面 、蛋清 、蛋 、应当尽量少吃 。维生素A、或消费大量的鱼 、因而是维持人体营养的重要保障 。木耳、最后是菌类和藻类，蛋类 、像菠菜 、油菜、很多人做不到这一点 ，进食后数小时就消耗告罄，加餐则可选用奶类、可以保证蛋白质被很好地利用。很多人并不清楚 。它们具有明确的抗癌作用。