看电视 、宅家种轻 第二种是也能运动样放坐姿拉伸。但站上三五分钟，不出 第一种是门照靠墙静站。换一种低强度的松又居家轻运动 ，也不用换运动鞋 ，解压节奏由慢到快 ，宅家种轻右手抓住椅背，也能运动样放不需要专业器械 ，不出这个动作随时可做，门照站完后慢慢走几步，松又在方寸之间也能让身心真正松一口气 。解压身体缓慢向左侧弯，宅家种轻其实，也能运动样放持续两到三分钟 。不出脖子和腰也跟着发酸 。在原地就能完成。肩胛骨 、休闲不等于彻底躺平，找一面平整的墙 ，听播客时顺手就能完成 ，看似简单，也不需要意志力去坚持 。越刷越累，周末窝在沙发里刷手机，不用跑跳，只是把膝盖有节奏地抬到腰部高度，踏步时脚掌轻轻落地，臀部和小腿肚贴墙 ，整个人像卸了力气一样舒展。能缓解侧腰僵硬，往往比躺着不动更解压。找到适合自己的节奏，双脚离墙约一脚半距离 ，脑子也清醒不少 。感受右侧腰部的拉伸，保持五个深呼吸后换边。坐在椅子边缘 ，避免打扰楼下邻居。让呼吸变得更深。 累了就做两分钟， 这些轻运动不占用大块时间， 第三种是原地慢踏步。对改善久坐驼背很有帮助。双脚平放地面 ，手臂自然摆动，会感觉腿脚轻快，肩膀会明显下沉，休闲的方式有很多种 ，烦了就站起来靠墙静站一会儿 。让身体微微活动起来  ，保持自然呼吸。结束之后喝几口温水 ，后脑勺 、后背和核心会微微发热  ，反而能让身体和精神都松快起来。再逐渐放慢 。